【6年ぶりリメイク】ゆーたろ式ダイエット法 | ゆーたろのゲーム&雑記ブログ

6年前に書いた「ダイエット記事」を見返したら、過去の自分が結構いいことを書いていたので、構成を変えてリメイクしてみました。

目標を立てても挫折してしまう　という人の参考になれば幸いです。

行動のハードルを下げる

継続するうえで最も重要なことは「やめない」ことです。以降すべてのことは「やめない」ことを前提にした内容だと思ってもらって大丈夫です。

これくらいなら、思いついたときにすぐできます。２，３分でできる内容から始めるのがいいでしょう。今は回数を10回ずつ増やし、腹筋40回・腕立て30回を継続しているところです。

重要なことは、やる気がないときの自分を想定して目標を立てることです。気分が乗っているときは、追加で筋トレをしたり、走りに行ったりすればいいんです。

以前の記事では「走る」をおススメしていましたが、外に出るハードルは意外と高いし、ひざが悪い人もいるのでさらにハードルを下げました。

筋肉がつけば基礎代謝が増えるので、やせやすい体に変わっていくといわれています。

学生時代、先輩からすさまじい量のご飯を食べさせられていた時のことを思いかえすと、少しでも胃にものを入れるために、猫背になってご飯を食べていました。裏を返せば、姿勢をよくすることで普通よりも満腹感が増すような気がします。

また、姿勢をよくすることで腹筋や背筋を無意識に使っているので、だらっとした姿勢で過ごすのときちんとした姿勢で過ごすのでは、エネルギーの消費量が変わってくるでしょう。

体重計に乗るのはめっちゃ簡単ですが、大事です。数字と言うのはわかりやすくかつ残酷なもので、現実を見せてくれます。「その数字を見て自分がどんな気持ちになったか」に正直に行動すればいいと思います。

・体重増えちゃったから今日は走ろうか
・順調に減ってるからご褒美にアイス！　など

また、私は自分のおなかをつまんでみると、腹筋を鍛えたくなってきます。

周りからのチェックを受け、やるしかない状況を作ります。私のように嘘がつけない健全な人間は、罪悪感が生まれます。（石をなげないでください）

不特定多数に見られるのが嫌な人も多いでしょうから、Twitterの鍵アカウントや、Discordのプライベートサーバー等を使って、目標と日々のタスクを宣言・報告する場を作るといい気がします。

例えば、「毎朝腹筋する」という目標を立てたなら、朝に「腹筋完了！」とツイートするといいです。これくらいならTLも圧迫しないでしょう。

家族がいるなら、家族の目の前でやるようにするのも効果的だと思います。

サボったときに自己嫌悪になるのは逆効果です。「仕方ない！明日からまたやるぞ！」の精神が大事です。

一番よくないのは「明日2倍やるぞ」です。借金が雪だるま式に増えていくのと一緒で、どんどん達成が難しくなっていき、挫折します。

カロリー計算とか詳しいことは割愛します。自分のように学生時代にスポーツをやっていて、今全然やっていない人は「米を食べる量が多すぎないかチェック」してみましょう。

自分は以下のようなことをやりました。
・「ごはん大盛り無料」にのせられない
・ラーメン屋でご飯を注文しない
・夕飯は茶碗1杯まで

とはいえ急に減らすのはほんとにつらいので、代わりに何か食べましょう。私は野菜スティック、生野菜サラダを狂ったように食べていました。そのうち慣れてくると思います。

特に夜更かしさんは夜食をやめるのが結構つらいので、これも食べるものを選びましょう。

例えばシーフードヌードルを日常的に夜食にしている人なら、Lightにしてみるとか、春雨スープにしてみるとか、おでんのこんにゃくにしてみるとか、そういうところから始めるといいです。

アプローチを変えて「1時半くらいまでに寝る」など、寝る時間を目標にするのも効果的だと思います。

満腹感は食事の楽しみの一つですが、なんとなくおしゃれなものとか高価なものを食べるとそれだけでテンションが上がるので、多少量が少なくても満足できたりします。気になってる人とデート、みたいなシチュエーションなら、なお効果的かもしれないですね（はなほじ）。

そもそも、高いものをバカ食いすると財布が痛むので、一定の抑制効果はあると思います。

5/25（月）に更新します

P.S　俺のTLにはモデル体型が多すぎて心配なので、君たちは気にせずご飯食べてください。

面白かったらいいねRTしてもらえると嬉しいです！

ゆーたろ（＠YouTaro_）